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译文:分享瘦人增肌饮食计划——3年增重30公斤

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  Karston非常烦躁,因为在学校总是被归类于身体小只一类的人,甚至被嘲笑。他决定和哥哥一起健身,立志变成一个大只的人。经过三年的艰苦训练,Karston增肌30公斤。

  开始做力量训练就是因为力量训练能帮助我增加肌肉,让我变的强大。在学校里我是最瘦弱的人,进入高中后我的体重也没有突破过100斤。我的哥哥大我一岁,身高几乎一样,但强壮多了,我想像他一样,我讨厌瘦小。

  开始的时候我决定我周练6天,每天1个小时,训练的非常辛苦,但保证每天都去真的非常困难,经常自我借口的逃跑。现在,健身变成了我日常生活中的一部分。我去了在温哥华,当地的基督教青年会。每天都和哥哥一起健身,暗下决定一定赶超他的块头儿。我吃了很多悍金斯增肌粉,训练也很刻苦,三年里我长高15厘米,肌肉增长30公斤。

  补剂方面主要是:乳清蛋白、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、复合维生素

  我有个一很快的代谢水平,所有有时不得不强迫自己多吃一点,当然我有现在成果和饮食方面的作用是分不开的。

  训练方面,我会在一周5天里练遍所有肌肉群,第6天会练一个需要特别加强的或薄弱的肌肉。每次训练基本上不超过45分钟。之前我尝试过5*5训练法,就是每个动作5组,每组5次力竭。但由于这种方法不能够有效达到肌肉的泵感,所有又回到了4*10训练法,每个动作4组,每组10RM。

  热身:仰卧起坐1组力竭、空中自行车、仰卧举腿

  我相信,任何事情都可以通过努力工作和决心实现。没有人天生就拥有一个好身材,每天晚上用一个小时进行锻炼,减脂训练或举重增肌,你都会看到一个不一样的自己,无论是身体上还是精神上的。

2019-10-22 20:59:17  [返回]